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生命在于运动,游泳是一项不错的保护脊柱的运动

        我们常常把这句话挂在嘴边,就是生命在于运动,在夏季时,人们常常为了避暑,选择游泳,这也是一项保护脊柱的保健运动,但是问题来了,游泳可以护全身吗?

  游泳护全身

  首先,人在游泳时,上肢、颈项部、肩背部、腹部以及下肢肌肉都要参与,因此不仅能有效促进全身肌肉的血液循环,还能大大提高新陈代谢的速度,这样就会使之前发病的脊柱部位得到充足的血氧供应,从而有利于疾病的恢复。

其次,游泳时,身体脊柱会由原来站立时的垂直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱负担,有效降低了颈椎和腰椎间盘内的压力。如果是蛙泳姿势,进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要后仰,这样的头颈始终处于一俯一仰的状态,不仅能有效促进颈椎周围劳损肌肉和韧带的修复,还能全面活动腰椎各关节,因此能有效防治颈椎病和腰椎病。

  另外,在各种游泳姿势中,身体前进的动力很大一部分要靠上肢的运动来提供。特别是在自由泳和仰泳中,两臂交替在水中和空中划动,水波会对脊柱起到一种“按摩”的作用,使肌肉的松弛和收缩能有规律地交替进行,从而提高肌肉的力量,有效缓解颈椎病和腰椎病的各种病症。更重要的是,由于人在水中无任何负担,所以不会对颈腰椎间盘造成任何损伤,也很少造成关节和肌肉的损伤。

  所以,经常游泳不但能有效防治颈椎病和腰椎病,而且对全身所有运动系统都有好处。

  注意事项

  但是并非所有的人都能随心所欲采取任何游泳姿势,某些特殊人群如果选错了姿势,不但不能保健脊柱,反而会损伤脊柱:

  例如腰椎间盘突出症患者,就不宜蝶泳。因为蝶泳的动作幅度较大,这类患者若长时间蝶泳,不仅容易使腰椎的椎板(位于上关节突与棘突之间)因长时间受力而引起压缩性骨折,还容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织炎症。

  对于颈椎病患者来说,最适合的姿势是仰泳,仰泳时头部后仰,能使颈椎小关节得到拉伸锻炼,因此可缓解颈椎病症状。

  “O”型腿的人不适合蛙泳,蛙泳时反复的腿部动作容易加重膝关节摩擦及其韧带的负担,从而加重腿部畸形。

  五类人比较适合游泳,有你么

  一、工作压力大的人

  如今生活压力比较大,很多人都因为工作没有办法运动,而他们的工作压力很大,常会导致失眠或神经衰弱症,可以通过游泳来进行预防和缓解。特别是对于脑力劳动者,因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症,通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。

这是由于游泳是全身性运动,在一呼一吸间,可以促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高,特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制,使之恢复平衡,缓解失眠和工作压力。

  二、不爱运动的女白领

  很多白领上班的时候一直在坐着,一整天都不活动一下,伸展一下筋骨,游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉变得发达,增强内脏器官功能,在提高人体抗病能力的同时,还有减肥的效果。这是因为水对人体表面的摩擦作用可以加速全身毛细血管的血液循环,增强新陈代谢,加速脂肪的消耗,从而达到减肥的辅助效果。

三、过度肥胖人群

  选择游泳运动时,膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时那样要连续不停地用力,从而使各个关节均能获得放松和休息,因此,一些人还可以在医生的指导下,借助游泳来预防包括“风湿性、类风湿性、外伤性等类型”的关节炎。

  四、常感到乏力的亚健康人群

  亚健康人群之所以常有“累”的感觉,大多是因为肌肉缺氧,是机体血氧交换不足的表现,此时需要休息一下,等血里面含氧浓度够了,肌肉才能恢复力量。青壮年在游泳时可以锻炼到肺活量,如果肺活量好,耐力就好,精力充沛,对抗疲劳状态就有优势,工作起来自然效率就高。

  但需要注意,30岁以上的人群,游泳时动作要相对柔和些,不能太剧烈,要根据个人的体质量力而行。

  五、厨师、销售人员等长时间站立人群

  厨师、卖场销售人员等,工作时往往需要长时间站立,容易出现静脉曲张的问题,而游泳也是一个防治静脉曲张的好方法。

  游泳时由于下肢在水中不断地做屈、伸、打水等动作,因此可以增大腿部肌肉的张力,起到按摩静脉血管的作用,促进静脉血液回流的同时,还可以起到辅助消除淤血肿胀的作用,从而达到治疗或预防静脉曲张的效果。

 


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