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紧张,为什么让你发挥失常?

今天给大家普及一个小知识,也是平时的一个小困惑——为什么在紧张的时候更容易发挥失常。

细细想来,这个问题是有矛盾的,按说常理,人们紧张之后注意力会高度集中,而注意力集中又是一种高品质的学习状态。为什么这里的注意力集中变成了一种阻碍呢?

在心理学上认为,注意力集中的最佳的状态是放松的时候,而紧张正好是放松的相反状态。这就会导致人们处于类似于“注意狭窄”的状态。注意狭窄这个词更多的用于精神病人的身上,百度百科的定义是:患者的注意范围显著缩小,其主动注意明显减弱,当患者集中注意于某事物时,而一般极易唤起注意的其他物都很难引起患者的注意。

为什么说紧张时的注意和“注意狭窄”相似呢?是因为,两者都会出现注意范围缩小,指向性太过于固定的问题。做题或考试时,对于较难的问题,总是抓住一个线索(条件)不放,就像濒死的人抓住了最后一根救命稻草,明知根本救不了自己的命却还是固执的抓住不放。

出于此状态,如果是单线索任务(只需要一个条件的问题)你们会很快解决。但是遇到多线索任务(需多条件的问题)你们会因为好不容易抓到这样一个线索而舍不得放手,从而忘记了思索有没有更多更好的线索(条件)。你们本身是处于非理智状态的,这也就是你们说的“紧张之后做题没感觉了”的原因。不是你没感觉了,而是你舍不得,放不开,导致寻找线索和综合尝试的心态没有了。

同时这也反映出你们的信心不够,怀疑自己,不认为自己放弃这一个线索会得到更好的!在你的潜意识里有一种防御机制——反向作用。明明想做到,可是给自己一个退路:这次太难,我要放松,慢慢来。想要慢下来放轻松的理智和想快点得到的紧张急切,让你处于一种焦虑状态,为了平复或者隐藏这种感焦虑,你分出了一部分心理能量来抑制这些不安和焦虑。其实你只是表现出来全力以赴,并没有让自己真正的全部投入。

还有最后一点,如果在解决困难的过程中,你始终关注的是结果,那会导致你畏首畏脚。“万一做错了怎么办?可是这又是现在唯一的线索”,在这样的纠结中你怎么可能调动你所掌握的全部知识。你会陷入一个误区,绞尽脑汁,利用所有的知识来证明:我的这个条件是对的!而不是,这个条件怎么样帮助我激活下一个线索。你的纠结,你的担心,让你一直在原地打转。只因为,你太紧张,你太重视结果让你找不到重点,手忙脚乱。

最后,怎么解决呢?

1、真正的自信。不是简单的告诉自己可以做到,而是真正的承认我配得上期待得到的东西。这会让你处于亢奋状态而不是紧张状态,你的思维和身体是活跃。

2、不在一棵树上吊死。学会全面综合的去思考,不要找到一线条索就忘乎所以,单纯的以为就要到达成功的彼岸,然后抓住不放。你需要把思路打开,学会否定。如果这个线索失败了还有其他的路吗?让自己习惯在看到一点光明的时候考虑更多可能。

3、平时多思考,培养发现问题线索的习惯。让自己对解决问题的线索(条件)或能力足够熟悉和敏感,才能在第一时间找到关键点和辅助点,轻松解决困难。

4、不用深呼吸,不用自我暗示,清楚自己得到这件事情到底需要什么,做好规划,一点一点解决,然后就会顺其自然的做到了。深呼吸或暗示“我不紧张”反而会时刻提醒你:我很紧张!消耗许多不必要的能量。

希望你做好准备,每一次都能轻松应战!


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