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我们一起度过──献给地震灾后的孩子们

我们一起度过

──献给地震灾后的孩子们

国家教育部组织编写 人民教育出版社编辑印制

胡锦涛总书记:

“要从小学会坚强,不向困难低头,将来一定会有美好的未来!”

温家宝总理:

“政府要管你们的生活,你们在这里就像在自己家里一样。这是一场灾难,你们幸存下来了,就要好好活下去。好吗?”

我们知道,你会……

经历了这么大的灾难,你们顽强地走过来了!这是多么不容易的事,也是党和政府不遗余力努力的结果。

灾难过后,你们可能会有情绪和身体感觉上的变化,比如悲痛、害怕、无助、身体不舒服,等等,这些其实都是很自然的。但幸运的是,全国的爷爷奶奶、叔叔阿姨、兄弟姐妹都在关心你们,关注你们的健康成长。

让我们一起度过……

任何人在经历了如此巨大的创伤时,都会出现下列的情况。

悲痛

也许你的父母亲人离你而去,也许你的老师为了保护你们而牺牲了,也许你的同学永远离开了人世。这时悲痛是最常见的了。

你可能会大声哭喊,或者不断啜泣、流泪。

你也可能内心压抑着巨大的悲伤。

情绪非常低落,很伤感。

害怕

很担心地震会再发生。

害怕自己或家人受到伤害,害怕只剩下自己一个人。

害怕自己精神崩溃或没办法控制自己。

害怕自己不能应付所发生的一切。

无助

不知道以后该怎么办。

不知道自己的生活和学习会发生怎样的变化。

不知道有没有人来关心和帮助自己。

内疚

恨自己没有能力救出家人或朋友,甚至希望死的人是自己而不是他们。

为什么只有自己一个人活下来了!

还没有来得及向亲人表达自己的爱,他们就遇难了。

悲愤

上天怎么对我这么不公平?

为什么科技这么发达,我们还是没办法对地震进行预测?

别人根本不知道我的需要,也不理解我的痛苦。

一直在回忆

一直想着遇难的亲人,心里觉得很空虚,根本不能想别的事。

回忆以前与亲人在一起的时光。

一闭上眼就会看到最恐怖、最悲伤的画面。

一直想如果地震时自己能在亲人身边就好了。

一直想如果没有发生地震,生活是多么美好。

失望和思念

不断地期待奇迹出现,一切完好如初,却一次又一次地失望。

对遇难的亲人的怀念常有如针刺心般的感受。

希望

期盼重建家园。

渴望与亲人在一起,感受温暖。

希望噩梦赶快过去,希望自己能够和大家一起渡过难关。

反应敏感

对于与地震相关的声音、图像、气味等比较敏感,反应过度。

感到不安全,容易焦虑。

失眠、做噩梦,还容易从噩梦中惊醒。

害怕震动、摇摆甚至任何风吹草动。

出现这些情况,是正常的,因为任何经历过地震的人,都会出现这些反应。

别担心,要相信我们每个人都有着强大的生命能量,党和政府会全力以赴帮助你们。经过一段时间的调整,你们会好起来的。这段调整的时间可能很艰难,也可能很漫长,但只要努力,就一定会度过!

那我们到底应该怎么办,才能让自己好一点儿呢?

接着往下看——

我该怎么办?

努力做到

服从工作人员的安排,接受转业人员的帮助,尽快安定下来。

不要拒绝帮助,我们每个人在一生中都要帮人,也需要人帮,比如这个时候。

接受自己的所有感受,并把这些感觉和经验说给其他人听。

不要隐藏自己的情绪,与亲人、朋友及有共同经历的人们一同分担悲痛。

不要回避向别人谈论自己的痛苦,要让别人有机会了解自己。

多跟自己的亲人或其他与自己经历相似的人在一起。

不要封闭自己。要多和亲人、朋友保持联系,多与他们交流自己的感受。

如果有任何方面的需要(比如需要吃什么东西,或需要跟人聊天等),一定要跟老师、亲人、朋友或者其他人说。

增加跟亲人和朋友的身体接触,比如说拥抱、握手……

不要不好意思哭泣,眼泪可以治疗心灵的创伤。不要组织亲人、朋友诉说,要鼓励他们说出自己的痛苦。

要尽力使自己的生活作息恢复正常。

不要只是等待,要让自己做点儿什么。

保证休息和睡眠。如果睡不好,可以做一些放松和锻炼的活动,比如深呼吸。

不要勉强自己去遗忘痛苦。伤痛会停留一段时间,这是不可避免的。

保证基本的饮食,吃饭要规律,这时我们恢复健康的保证。

多鼓励自己,也别忘了鼓励周围的人,让我们互相打气、加油。

不要内疚,你活下来不是因为你获得了偏爱,你只是更幸运一些。

不要自责,这绝不是你的错。

尽自己的所能,帮帮别人,同时也接受别人真心诚意的帮助和支持。

相信一切都将过去,一切都能过去,因为一切一定会过去。

不要苛求他人的救援行动。

尽量去做一些力所能及的事情。

我还可以……

和有同样经历的人交朋友。

给遇难的老师、亲人、朋友写一封信与他们告别,表达你的怀念,告诉他们你会好好活下去,让他们安心离去。

主动寻求亲人、朋友或者专业人员的帮助。

对以后会遇到的困难和挫折要做好心理准备。如果那些不好的情绪再次袭击你,也不要担心,那只是在经历哪些还没有释放的悲痛。

这段时间可能会有很多事情要面对和处理,你可以先从最重要、最容易完成的事入手,不要着急,不要慌张,不要一次处理太多的事情。

每天为自己订出一些具体的、可以做的事(三件左右,其中一件是帮助别人的)。

做好迎接危险的心理准备,多一点儿准备可以让自己多一分安心。

如果你愿意,可以用日记写下自己地震中的感受。

如果发现自己还有右边那一列里面的情况,就要去找专业人员帮忙。

你自己决定要不要去找专业人员

建议你立即去找专业人员帮忙

因为不断发生余震,心里感到有些恐慌,但是还可以正常地吃饭、睡觉或者学习。

整天精神恍惚,失去判断力,有危险也想不起躲避。

最近偶尔出现精神紧张、失眠,身体处于警戒状态。

天天无法睡觉,吃不下饭,体力一直在衰退。

地震后不久,偶尔会想到那些可怕的画面,会很难过,胃口较差但还吃得下,只有一两晚睡不着。

天天做噩梦,还会不断回忆起那些恐怖的场面,什么事情都做不成。

想到地震中死去的人十分难过,但还能做一些自己该做的事。

有家人在地震中遇难而出现强烈的自责和内疚感。

记住,看心理医生并不代表你心理不正常,很多正常的人在状态不好的时候都会去看心理医生。心理医生是为正常人缓解压力的专家,他可以有效地帮助你脱离痛苦。

小贴士:

如果亲友们过度热心地询问,我该怎么做?

○忘掉伤痛并不容易,亲友只是努力想要减轻你的哀痛,你可以自己决定要不要说,并告诉他们你的感受。

○亲友不容易体会你的内心痛楚,不要责备他们,要接受他们的关怀。

○可以明确地告诉亲友你要什么、不要什么,他们会理解你的。

○可以要求自己信赖的亲友陪伴自己,并让他真诚地倾听你的感受。

○如有必要,可寻求专业人员的建议。

我怎么能帮助别人?

灾难过后,你会发现身边的一些人可能会发生很大的变化、有些人变得比平常更容易生气、急躁,有些人因为背上或焦虑而失声痛哭,而有一些人变得出奇地沉默,从不主动跟你说话,甚至回避跟你说话。要知道,这些都是灾难后人们的正常表现。

如果你的朋友或家人中有这样的情况,那么他们可能需要别人的帮助。其实,你也可以给他们很有效的帮助呢!而且,当你开始帮助他们的时候,你已经变得更坚强了!要知道,你的关怀和接纳,对他们来说是很好的帮助。那究竟要怎么做呢?

首先要做到下面五点,这是最基本的。

理解——谨记你周围的人也和你一样,正承受着压力和悲伤。在灾难发生后,人们有一些冲动、鲁莽的行为并不奇怪。你应该理解他们。

耐心——你身边的朋友、家人在灾难过后,可能恢复得不如你快,还处于惊恐之中。这个时候,你应该主动地安抚他们。

倾听——你身边的朋友也跟你一样,想向别人倾诉自己的遭遇和感受,因此,你应当在他们需要的时候,当一个耐心的听众。

鼓励——你应该主动地去鼓励周围的人宣泄自己的情感。

拥抱——如果可以的话,你应该主动地和周围的人握握手,也可以拥抱一下,让他们觉得自己并不孤独。

另外,你还可以试试下面这些方法。

无言的陪伴

这时他们最需要的。很多人都以为帮助别人需要说一些话来安慰他们,让他们觉得好一点儿,但这时真正有效的方法是你在他们身边,默默地陪着他们,让他们感觉到你会一直跟他们在一起。

无言的表达

在别人诉说痛苦时,你不需要说什么安慰的话,只要关爱地望着他们,搂搂他们的肩膀,握着他们的手,或者给他们一个拥抱。

一杯温水

有人曾说,一杯温水胜于千言万语。的确,当他们感觉到手中热水的温暖,同时又看到你同样温暖的眼神和动作时,才会感觉到自己是真的被关心的,这才是他们最需要的。

多倾听少说话

耐心地倾听,听他们说自己的故事。要鼓励他们尽情地说出自己的感受,让他们觉得无论说什么,你都可以接受,都不会指责他们。

一张纸巾

如果他们哭了,你不要慌张,递给他们一张纸巾,让他们痛痛快快地哭出来。有你的陪伴他们会好受些。

结尾的话

悲伤,是自然的;痛苦,是自然的;忧郁,是自然的;悲愤,是自然的;无助感,是自然的;绝望感,也是自然的。但是,你们要坚信,一切都会好起来的,美好的明天再等待你们!

经历这场灾难以后,你们会变得更加坚强,更加珍惜生命的意义和人间的真爱。

你们的心情我们理解,我们和你们在一起!


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